現在的人都提倡跳舞減肥。跳舞不僅可以減肥，還可以提升人的氣質。真是事半功倍。那么跳舞減肥有哪些，需要注意什么呢？

　　有哪些減肥的舞蹈？1.嘻哈可以全身減肥。

　　街舞雖然簡單，但是動作幅度很大，也很有爆發力，動感十足，充滿青春活力。這樣的舞蹈需要消耗大量的熱量，對減肥確實有效。

　　 2.鋼管舞塑身

　　鋼管舞不僅性感，還能減肥塑形。鋼管舞可以鍛煉身體的肌肉，尤其是在鋼管舞上的動作。你見過多少運動員有脂肪？同理，鋼管舞在運動的同時消耗體內多余的脂肪，達到塑身的效果。

　　 3、肚皮舞，瘦腰翹臀

　　肚皮舞最大的亮點是抖腰送臀，消耗大量能量，達到瘦腰提臀的作用，還能按摩盆腔。

　　 4、芭蕾平腹，大腿細

　　相對來說，芭蕾的動作比較舒緩。舞蹈過程中，小腹要一直繃緊。時間長了，次數多了，小腹自然就變平了。而且跳芭蕾的腿也一定要收緊，抬腿動作很多，對減少大腿脂肪有非常好的效果。

　　 5、草裙舞瘦下半身

　　草裙舞非常注重手、腳、腰的動作。扭轉和其他運動拉伸肌肉。一般動作幅度比較大，也需要很大的能量。瘦腰瘦腿特別厲害，有興趣的可以練一下。

　　跳舞減肥注意事項1。跳舞前你必須熱身。

　　如果你想用舞蹈來達到瘦身的效果，那就千萬不要盲目去做。最好在專業人士的指導下進行。比如跳舞前要做熱身，可以活動身體的關節和韌帶，防止跳舞過程中扭傷和拉傷。

　　 2.舞種的選擇要合適。

　　有些人通過跳舞減肥急于求成，于是選擇超大運動量、超高強度的舞蹈，以為這樣的練習能起到快速減肥的效果。其實這種想法是大錯特錯的。跳舞瘦身不提倡選擇劇烈的舞蹈。因為劇烈的跳舞不會持續很久，所以無論做什么樣的活動減肥，都需要保持半個小時以上的能力，才能達到理想的瘦身效果。

　　 3.跳舞后按摩肌肉。

　　長期練習舞蹈的人都知道，跳完舞后一定要進行拉伸和放松，這樣可以防止新陳代謝過快帶來的身體不適，避免小腿肌肉過度發達。尤其是初學者，跳舞后一定要放松拉伸，按摩全身肌肉，尤其是小腿，拍打小腿可以起到放松和瘦腿的雙重效果。

　　秋季減肥飲食注意事項1。控制總能量攝入。

　　首先要控制整體的總能量攝入。能量攝入過多是很多肥胖者肥胖的根本原因。到了秋天，他們消化得好，餓得快，所以很多人在秋天吃得太多或者熱量太多，所以他們就成了“有福之人”。

　　 2、適量攝入蛋白質

　　蛋白質對人體很重要，但并不意味著要多吃蛋白質。如果你正在采取低熱量飲食減肥，蛋白質為你的身體提供20-30%的能量是可以的。如果盲目攝入過多的蛋白質，會對肝腎造成一定的損害。

　　 3.控制脂肪的攝入。

　　對于肥胖者來說，控制脂肪是一件非常重要的事情，而如果他們攝入過多的脂肪，尤其是動物脂肪，就容易誘發心腦血管疾病，所以他們喜歡吃一些乳制品，脂肪較多的肉類，以及花生和堅果。

　　 4.限制糖的供應。

　　不宜過多食用含糖量高的食物，尤其是單一糖類食物。一般日常生活總能量的供給要占到糖類物質的40-50%，所以不要刻意減少糖類食物的攝入，只要控制好就可以了。

　　 5.注意烹飪方法。

　　烹飪方法對減肥者來說也很重要。一般食物的烹飪方法以蒸和煮為主，最好不要用煎。

　　有哪些健康的減肥餐？1.木耳筍炒肉片。

　　黑木耳有很好的消化作用，可以加速你的消化代謝功能，同時促進腸胃蠕動。有很好的排毒效果！多吃木耳可以減肥。

　　 2.紅豆冬瓜湯

　　紅豆有消腫利尿的作用，可以將體內多余的廢物以尿液的形式排出體外。夏天多吃紅豆冬瓜湯，可以減少體內廢物的堆積，減肥效果更明顯。

　　 3.炒三個蔬菜絲。

　　第三絲中的豆皮富含蛋白質。這些蛋白質可以幫助小腸快速消化和吸收。除了排毒消食，還具有很好的美容養顏功效，所以是夏季最受歡迎的食物之一。

　　 4、素食西蘭花

　　西蘭花的含水量很高，可以加快消化系統的運轉，起到排毒減肥的作用。另外西蘭花容易消化，不要怕多吃！

　　 5、黃瓜釀豆腐

　　黃瓜有超級減肥的功效。有的人曾經只吃黃光和牛奶減肥！黃瓜含有豐富的纖維素，有助于促進腸胃蠕動，加快消化速度，快速排毒清脂。