以前就聽過別人說比情商智商更關鍵的到底是誰上，由于冤家路窄時，智力旗鼓相當者，高情商者勝;情商智商勢均力敵者，睡商多者勝!僅有睡得好，你才可以更強的充分發揮自身的情商智商，因此大家今日一起而言說睡商針對女孩的必要性。

（女孩提升情商以前必須先提升睡商！）

幾日前的一個早晨，一位別的單位的同事集結了我和別的幾個咨詢顧問開會研究開發設計課程內容的事兒。原本在我的印像中，這名同事平時辦事干脆利落、高效率極高，我和她溝通交流過幾回都覺得十分暢順，很擅于把握住他人的重中之重。

可那一天我顯著覺得她的情況不對，溝通交流中一直了解不上大家的重中之重，小結都不及時，同一個難題不斷確定了幾次還是出錯了，立即也危害了她的心態，跟大家越溝通交流越失禮，最后此外幾個咨詢顧問都有點兒不告而別，商議了一個多鐘頭沒有一切實際性的結果。

過后出自于關注，我說她是否情感挫敗了?他說一部分緣故算作，由于近期加班加點經常工作中非常累，回到家之后還無法得到男朋友的了解而造成了分歧，最后造成近一周沒睡好，立即就危害了工作態度。稍加撫慰了之后，她憋屈地說“我近期這工作中越干越差，不清楚是智力衰退，還是本人不會聊天?”

我告訴她，危害著你工作中的不是你的情商智商，更并不是智力，只是你的睡商。

“睡商”這一定義最開始由英國導師學者明確提出來的，關鍵就是指一個人的睡眠和其智商及身體狀況的占比。睡商是考量睡眠最重要的指標值，是心身在企業睡覺時間內恢復元氣和活力的水平。

殊不知“睡商”并并不是一個確立的定義，因此并沒有實際測算睡商的方式 。

假如想要知道你的睡眠怎樣，下列難題，請應用“常常、有時候、非常少、從沒”四個選擇項之一回應：

1.睡覺時間很不規律性，不可以準時發生關系睡眠質量。

2.工作中或游戲娛樂至深更半夜。

3.在床上腦中都是大白天見過的人與產生的事，難以入眠。

4.入眠后稍有聲響就能了解。

5.徹夜作夢，醒過來后感覺挺累。

6.很早已醒來時，并且從此睡不著了。

7.有點兒不如意的事就輾轉難眠。

8.換一個地區就難以入眠。

9.一值夜班就睡眠質量不好。

10.應用安定片才可以安然入睡。

選定“常常”記五分，“有時候”記2分，“非常少”記一分，“從沒”記0分。將您選定選擇項的得分加起來哦，總成績越高表明你的睡眠越差，睡商越低：

總成績≥20分，表明給你比較嚴重失眠病;

總分成5～20分，表明您的睡眠較為差。

總成績在五分下列，表明您的睡眠優良。

假如你的評分在五分之上，那麼你就需要留意提高睡眠質量品質了。假如你的評分超過20分，那麼我真心實意提議你到本地醫院的神經內科或是睡眠質量科就醫，要不然長期性出來不論是人體還是心理狀態會出大問題!

如今很多人都只高度重視智力和情商智商，有的人對睡眠障礙不以為意，該玩的還是玩，該工作的還是工作，但實際上睡眠質量是最危害智力和情商智商的，長期性休息不好就將會造成智力、情商智商的降低。因為我了解許多人會有早睡早起的習慣性，或是有的人感覺睡覺時間越久越精神實質，但這種叫法也不全方位。事實上，睡得早，睡得多，都比不上睡得好。

因此，兩者之間花過多的親身經歷用在提高記憶力、鍛練情商智商上，還不如好好地塑造一下你的睡商!我自己從業心理狀態與感情咨詢制造行業五六年的時間，原本便是一個必須充足活力和優良精神面貌的工作中。特別是在在近一兩年，我還維持均值每一個工作日內5鐘頭的資詢常常，及其附加5鐘頭上下的上班時間，但我還是能維持每日非常好的情況，全是歸功于我非常好的睡商。

假如你也想提升你的睡商，何不參照我的睡眠質量管理心得：

1. 管住你的臨睡前時間

據我工作經驗，臨睡前的1～兩個鐘頭內做的事兒，立即危害了那天晚上的睡眠。一般我還習慣性在臨睡前2鐘頭內冼澡釋放壓力，盡可能別想也別做給你心態波動大或是精神實質太集中精力幸福快樂的事兒，例如想明日的工作計劃、玩猛烈的手機游戲、看刺激的電影等(高品質的“啪啪”以外，由于它是一種消耗精力的主題活動，協助調整心身和睦)。

另一方面更關鍵的是，千萬不要把手機、平板、免費電子書等設備帶發生關系玩，由于這種機器設備都是在你睡覺前過多分散化你的專注力，給你招架不住。因此假如非想玩，那麼最好是能夠 玩完了再發生關系，隨后把這種機器設備放到你所看不見的地區。

還有一個關鍵的方法，便是睡前擺個非常容易入睡的睡覺姿勢，睡眠質量導師預測胎寶寶的側睡姿態，膝關節當然彎折，胳膊放到身后相疊，頭頸、脊椎和屁股呈一條線，躺向相對性不太關鍵的那側，好像右撇子往左邊睡。

2. 剛醒來時的時間喚起身體機能的關鍵時刻

假如你還沒有塑造出晚睡早起的習慣性，務必要依靠鬧鈴得話，那么就最好是把鬧鐘鈴聲設成節奏感柔和遲緩的歌曲，給你的人體被逐漸喚起。要留意的是，鬧鐘鈴聲一定要放到離床很遠的地方，要離去床才可以把鬧鐘鈴聲摁停。

除此之外，提議在設定了鬧鐘鈴聲的手機上旁準備充分一杯水(最好是不少于300ml)，如果你摁停鬧鐘鈴聲時，立刻把水一口氣喝下，那樣能夠 協助你的胃腸喚起，驅逐困意。

假如天氣晴朗得話，那麼就來到生活陽臺曬曬太陽，隨后盡早洗漱間而且做些早飯，看看新聞網，由淺入深地把人的大腦漸漸地加熱起來。

3. 打造出合適你的睡眠質量自然環境，你的睡商就提升了一倍

最先我們要搞清楚，臥房是入睡歇息的地區，不必設定過多跟睡眠質量歇息不相干的物品，例如電腦上、電視機、音箱、街機游戲機、書這些，這種最好是都放到大客廳。假如標準不允許，例如你住的是租的單人間，那麼提議你安裝一套緊緊圍繞床的落地式布簾，睡覺的時候把布簾拉上，保證床周邊變成你的睡眠質量室內空間。

此外，高品質整潔的床品套件也是協助你睡眠質量的關鍵要素。有標準得話買一張高品質的床墊子、一個合適你的枕芯，按時(我的習慣性不是超出2周)清理床上四件套維持清新整潔，最好是能讓床上用品維持有清香的味兒，能夠 協助你心身更釋放壓力。

如果是女生得話，提議用心選擇1～兩個尺寸適合的玩偶公仔做為床寵放到床邊，能夠 摟著入睡，能讓給你更強的歸屬感。

4. 從今天開始革除“每日要確保8鐘頭睡眠質量”的原有意識

堅信大家的觀念上都有這一叫法“每日要確保8鐘頭睡眠質量”，因此大家每日內心有默默地有一個設置，今天幾點一定要入睡、明天上午幾個方面一定要醒來，擁有這類強制性的念頭之后，反倒越非常容易焦慮情緒睡不著覺。

“每天8鐘頭”實際上僅僅每天晚上平均睡覺時間，一味追求完美8鐘頭睡眠質量而造成的極大工作壓力，反倒對大家的睡眠質量起了毀滅性很強的反作用力，會使我們沒法真實睡好。如今的研究表明，夜里假如能確保4鐘頭的高質量睡眠，隨后有標準得話在中午補個午休(二十分鐘最好)，就可以確保有充足的睡眠時間了。因此，從今天起革除原有意識，不必為自己工作壓力，更關鍵的是從今天開始漸漸地塑造自身的睡眠質量規律性和習慣性，累了就發生關系、晚睡早起了就醒來，那樣才可以維持最好的情況。

之上是我的睡眠質量小竅門，期待對給你協助。從今天起，我們一起來做一個睡商高的人吧，你可能發覺你的人生道路此后不一樣了!

文中作者簡介：周文彬。心木情感咨詢顧問，國家三級心里咨詢師。

技術專業善于：提升自己、維護保養感情、婚姻修復。特別是在善于應用意象對話、積極主動想像等方式 ，協助求助者解決心態難題，做到心里的愈療;且善于家庭系統驅動力剖析，協助求助者改進婚姻情感中的溝通交流、長期性關聯運營等難題。